Heb je een zittend beroep en wil je actief blijven tijdens het werken? Geen zorgen, je bent niet de enige! Veel mensen brengen lange uren door achter een bureau, wat kan leiden tot een gebrek aan lichaamsbeweging en gezondheidsproblemen.
In dit artikel delen we praktische tips om in beweging te blijven op kantoor en manieren om gezond te blijven, zelfs als je veel uren zittend werk verricht. Het is belangrijk om een gezonde levensstijl na te streven, zelfs als je in een zittende positie werkt.
Door kleine aanpassingen te maken in je werkdag kun je je energieker voelen en de negatieve effecten van een zittende baan verminderen. Blijf lezen voor handige tips en trucs om een actieve levensstijl te behouden, zelfs tijdens het werk!
Tips voor beweging op kantoor
Wanneer je een zittend beroep hebt, kan het een uitdaging zijn om voldoende lichaamsbeweging te krijgen tijdens het werken. Het goede nieuws is dat er verschillende oefeningen zijn die je kunt doen en algemene bewegingstips die je kunt integreren in je werkdag. Hier zijn enkele suggesties om te helpen:
Bureau-oefeningen
Met een drukke werkdag is het belangrijk om oefeningen te vinden die je gemakkelijk achter je bureau kunt doen. Probeer een paar van deze bureau-oefeningen om je bloedsomloop te bevorderen en je spieren actief te houden:
- Beenversterkers: Strek je benen en houd je voeten van de vloer. Span je beenspieren en houd dit 5-10 seconden vast. Herhaal dit 10 keer.
- Armversterkers: Strek je armen uit en span je arm- en schouderspieren. Houd dit 5-10 seconden vast en herhaal dit 10 keer.
- Buikspieroefeningen: Zit rechtop op je stoel en span je buikspieren aan. Houd dit 5-10 seconden vast en herhaal dit 10 keer.
- Nekoefeningen: Kantel je hoofd naar links en rechts, en buig het naar voren en naar achteren om spanning in je nekspieren te verminderen.
Deze eenvoudige oefeningen kunnen discreet worden uitgevoerd terwijl je aan het werk bent, zonder dat dit veel tijd of moeite kost.
Algemene bewegingstips
Naast specifieke oefeningen zijn er ook algemene bewegingstips die je kunt toepassen om meer activiteit in je werkdag te brengen:
- Loop regelmatig rond: Sta op en loop een paar minuten om het uur. Dit helpt om je spieren opnieuw te activeren en de bloedsomloop te bevorderen.
- Gebruik de trap: Kies ervoor om de lift te vermijden en neem de trap wanneer mogelijk. Dit is een eenvoudige manier om extra beweging in je dagelijkse routine te integreren.
- Staand werken: Overweeg om een sta-bureau te gebruiken of gebruik een verhoogd oppervlak zoals een kast of plank om staand te werken. Dit helpt om langdurig zitten te doorbreken en je spieren actief te houden.
- Stretchpauzes: Neem regelmatig korte pauzes waarin je wat eenvoudige stretch- en ontspanningsoefeningen kunt doen om de spanning in je spieren te verminderen.
Door deze bewegingstips toe te passen, kun je de negatieve effecten van lange uren zitten verminderen en actief blijven tijdens het werken op kantoor.
Gezond blijven ondanks zittend werk
Tijdens een zittend beroep is het belangrijk om bewust te zijn van de negatieve effecten van langdurig zittend werk op je gezondheid. Gelukkig zijn er verschillende manieren om gezond te blijven, zelfs als je veel uren op kantoor doorbrengt.
Een goede ergonomie op de werkplek is essentieel om lichamelijke klachten te voorkomen. Zorg ervoor dat je een ergonomische bureaustoel gebruikt die je rug en nek goed ondersteunt. Daarnaast is het ook belangrijk om regelmatig op te staan en te bewegen. Maak bijvoorbeeld gebruik van een verstelbaar bureau, zodat je zowel zittend als staand kunt werken. Dit stimuleert niet alleen een gezonde houding, maar bevordert ook de doorbloeding en vermindert de kans op rugklachten.
Naast de juiste werkhouding is het ook belangrijk om voldoende lichaamsbeweging buiten werktijd te krijgen. Plan dagelijks een wandeling in je lunchpauze of maak een korte wandeling na het werk. Dit helpt niet alleen om je lichaam in beweging te houden, maar geeft ook een mentale boost en vermindert stress.
Verder kun je kleine aanpassingen maken om actiever te blijven tijdens het werken. Neem de trap in plaats van de lift, loop naar een collega in plaats van te bellen of mailen, en stretch regelmatig je spieren. Deze kleine veranderingen kunnen een groot verschil maken voor je gezondheid op de lange termijn.
